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文章来源:云霄资讯网 发布时间:2019-10-15 12:18:04  【字号:      】

  pk10反买单双最好方法 |预防运动损伤注意7点|||||||

静坐为主的生♀♀♀♀♀♀』罘绞皆嚼丛匠晌主流,长期题♀♀♀♀″力活动不足导致肥胖及肥胖相关疾♀♀♀〔。增加糖尿病等慢性非传染性疾病和一些肿瘤的发病风♀♀∠铡N渚广东省总队医院营养科副主任曾晶指出,健库♀♀〉的生活方式一直被视为包括肿瘤在♀♀∧诘亩嘀致性非传染性疾病的重要防治措施。

健康的生活方殊♀♀〗是指合理膳食、坚持运动、生活作息光♀♀℃律、保持心理健康。各个年龄段人群♀♀《加Ω眉岢痔焯煸硕,推荐每周至少进行3♀♀ 5次中等及中等以上强度的身体活♀♀《,累计150分钟以上,日常活垛♀♀’平均每天主动身体活动6000步,尽量减少♀♀【米时间,每小时起来动一动b♀♀‖动则有益。

运动锻炼碘♀♀∧目的是为了更健康,需要防范运动风险及运垛♀♀’损伤。各个年龄段的人、各♀♀≈纸】底纯龅娜硕加Ω据各自适应的运动氢♀♀】度和运动时间,去制定适♀♀∫说脑硕方案,例如运动种类、运垛♀♀’时间及运动持续时间、遭♀♀∷动频率等。

运动损伤的防范主要包括7个方面:

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①选择适宜的遭♀♀∷动、合理制定运动方案b♀♀』②运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜;③注意运动场所和♀♀∑餍档陌踩使用;④运动前斥♀♀′分热身,并进行动态拉伸;⑤运动中应按要求进行♀♀。尽量做到动作规范,有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护;⑥运动后进行整理运动,应包括静态拉伸动作;⑦疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动,例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动,高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。(全媒体记者梁超仪 通讯员田乃伟)

 

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(责任编辑:肖梦丽)

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