uu五分时时彩|再立潮头谱新篇——来自广东高质量发展一线的报告

文章来源:乐东新闻 发布时间:2019-10-16 04:07:05  【字号:      】

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凌晨一两点b♀♀♀♀♀♀‖有人在街头流连,有人在床上辗转反侧。♀♀♀♀∪缃瘢人们的作息已不再是农耕时代♀♀♀〉娜粘龆作、日落而息♀♀。睡觉的时间越来越晚,睡眠质量也越来♀♀≡讲睢D敲锤萌绾翁岣咚眠质量呢?

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1♀♀. 养成良好的作息习惯

健康的生活方式♀♀∫求早睡早起,每天按时睡觉,按时起床。一般公认碘♀♀∧最佳的睡眠时间是晚上♀♀10点到第二天早上6点,最好保证睡够7-8小时,过多或♀♀」少的睡眠时间都会削弱人碘♀♀∧精神和体力。

此外,♀♀』挂保证有足够的深度睡眠时间。睡觉前玩手烩♀♀→不仅会占用睡眠时间,而且会使大脑神锯♀♀…处于兴奋状态。此外,电子产品带来的辐♀♀∩浠嵊跋焐窬系统,使人们容易醒♀♀±础⑺眠变得困难或一直处于浅睡♀♀∶咦刺。因此,所有的电子产品都应该♀♀≡谒觉前半小时关掉。而且,每天睡觉前可以用温水泡♀♀〗牛在一定程度上能促进血液循环、提高睡免♀♀∵质量。

2.打造舒殊♀♀∈的睡眠环境

♀♀∽⒁馕允业耐ǚ纾并保持适当的温度。最佳室温应该库♀♀∝制在20℃-23℃,湿度应控制在50%-60%左右。良好的蒜♀♀’眠还需要安静整洁的卧室和一套舒适的床上用品b♀♀‖而且床上用品应该经常更换,以保持清洁与舒适性。此外♀♀♀,睡觉的时候最好关灯,因为在光刺激弱的环♀♀【持校人体能分泌褪黑激素来帮助入睡。♀♀

3.注♀♀∫馑前饮食几大“忌”

睡前饮食有以下几个方面忌♀♀』洌阂皇羌杀ナ郴蚩崭埂=ㄒ橥聿椭怀云甙顺杀ィ蒜♀♀’前不要吃东西,以免加生肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因,而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡,避免食用高油脂的肉类,平时可以多吃能舒肝减压的食物,如菠菜、樱桃等。(华龙网综合)

 

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(责任编辑:笹沼尧罗)

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