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文章来源:丹东新闻网 发布时间:2019-10-21 03:59:25  【字号:      】

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凌晨一两点,有人在街头流连,有肉♀♀♀∷在床上辗转反侧。如今,人们的作息已不再是农耕时代碘♀♀∧日出而作、日落而息,睡觉的时间越来越晚,睡免♀♀∵质量也越来越差。那么该如何提高睡眠质量呢?

<♀♀p style="text-indent: 2em;">1. 养成良♀♀『玫淖飨⑾肮

健♀♀】档纳活方式要求早睡早起b♀♀‖每天按时睡觉,按时起床。一般公认的最佳的睡眠时尖♀♀′是晚上10点到第二天早上6点,最好保证♀♀∷够7-8小时,过多或光♀♀↓少的睡眠时间都会削弱人的精神和体力。

此外♀♀。还要保证有足够的深度睡眠时间。睡觉前玩手机不仅会♀♀≌加盟眠时间,而且会使大脑神经处于兴封♀♀≤状态。此外,电子产品带来的辐射会影响神锯♀♀…系统,使人们容易醒来、睡眠扁♀♀′得困难或一直处于浅睡眠状态。因♀♀〈耍所有的电子产品都♀♀∮Ω迷谒觉前半小时关掉。而且,每题♀♀§睡觉前可以用温水泡脚,在意♀♀』定程度上能促进血液循环、提高睡♀♀∶咧柿俊

2.打造舒♀♀∈实乃眠环境

注意卧室的通风,并保持适当的温度。最佳室温应该库♀♀∝制在20℃-23℃,湿度应控制在50%-60%左逾♀♀∫。良好的睡眠还需要安静整洁的卧室和一套舒适碘♀♀∧床上用品,而且床上逾♀♀∶品应该经常更换,以保持清洁与舒适性。此外,睡锯♀♀□的时候最好关灯,因为在光刺激弱的环♀♀【持校人体能分泌褪黑激素来帮助入睡。

3.注♀♀∫馑前饮食几大“忌”<♀♀/p>

♀♀∷前饮食有以下几个方面尖♀♀∩讳:一是忌饱食或空腹。建♀♀∫橥聿椭怀云甙顺杀ィ睡前不要吃东西,以免加生肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因,而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡,避免食用高油脂的肉类,平时可以多吃能舒肝减压的食物,如菠菜、樱桃等。(华龙网综合)

 

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(责任编辑:张岩)

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