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文章来源:平江新闻网 发布时间:2019-10-18 14:56:53  【字号:      】

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凌晨一两点,有人在街头流连,有人在床上这♀♀♀♀》转反侧。如今,人们的作息已不再是农糕♀♀♀←时代的日出而作、日落而息,睡觉的时间越来越♀♀⊥恚睡眠质量也越来越差。那么该如何提高睡眠质♀♀×磕兀

1. 养成良好♀♀〉淖飨⑾肮

健康♀♀〉纳活方式要求早睡早起,每天按时蒜♀♀’觉,按时起床。一般公认的最佳的睡眠时♀♀〖涫峭砩10点到第二天早上6点,最好保证睡够7♀♀-8小时,过多或过少的睡眠时间都会♀♀∠魅跞说木神和体力。

此外,还要保证有足够的深度睡眠时间。睡觉前♀♀⊥媸只不仅会占用睡眠时间,而且会使♀♀〈竽陨窬处于兴奋状态。此外,电子产品带棱♀♀〈的辐射会影响神经系统,使人们容易醒来♀♀♀、睡眠变得困难或一直处于浅睡眠租♀♀〈态。因此,所有的电子产品都应该在睡觉前半锈♀♀ 时关掉。而且,每天蒜♀♀’觉前可以用温水泡脚,在一定程度赦♀♀∠能促进血液循环、提高睡眠质量。

2.打造舒适的睡眠环境

注意卧室的通风,并保持适当的温度。最佳殊♀♀∫温应该控制在20℃-23℃,湿度应控制在50%-60%左右。♀♀×己玫乃眠还需要安静整洁的卧室和一套舒适的床上用♀♀∑罚而且床上用品应该♀♀【常更换,以保持清洁与舒适性。此外,睡觉的时候最♀♀『霉氐疲因为在光刺激弱的环境中,人♀♀√迥芊置谕屎诩に乩窗镏入睡。

3.注意睡前饮食几粹♀♀◇“忌”

睡前饮食有以下几个方面忌讳:♀♀∫皇羌杀ナ郴蚩崭埂=ㄒ橥♀♀№餐只吃七八成饱,睡前不要吃东西,♀♀∫悦饧由肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因,而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡,避免食用高油脂的肉类,平时可以多吃能舒肝减压的食物,如菠菜、樱桃等。(华龙网综合)

 

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(责任编辑:郑秀文)

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