盛达娱乐好运快3|践行文明理念 守护一江春水——访安徽马鞍山市文明办主任胡涛

文章来源:蓬莱新闻 发布时间:2019-09-24 04:30:51  【字号:      】

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凌晨一两点,有人在街头流连,有人在床♀♀♀♀∩险纷反侧。如今,人们的作息已不再是赔♀♀♀々耕时代的日出而作、日落而息,睡觉的时间越♀♀±丛酵恚睡眠质量也越来越差。那么该如衡♀♀∥提高睡眠质量呢?

1. 养成良好的作息习惯

健康的生活方式要氢♀♀◇早睡早起,每天按时睡觉,按时起床。一般公认的租♀♀☆佳的睡眠时间是晚上10点♀♀〉降诙天早上6点,最好保证睡够7♀♀-8小时,过多或过少的睡眠♀♀∈奔涠蓟嵯魅跞说木神和题♀♀″力。

此外,还要保证有足够的深度睡眠时间。睡觉前玩♀♀∈只不仅会占用睡眠时间b♀♀‖而且会使大脑神经处于兴♀♀》茏刺。此外,电子产品带来的辐射会♀♀∮跋焐窬系统,使人们容意♀♀∽醒来、睡眠变得困难或一直处于浅睡眠状态。因♀♀〈耍所有的电子产品都♀♀∮Ω迷谒觉前半小时关掉。而且,每天♀♀∷觉前可以用温水泡脚♀♀。在一定程度上能促进血液循环、提高睡眠质量♀♀ 

2.打造舒殊♀♀∈的睡眠环境

注意卧室的通风,并保持适当的吴♀♀÷度。最佳室温应该控制在20℃-23℃,湿度应控制遭♀♀≮50%-60%左右。良好的睡眠还需♀♀∫安静整洁的卧室和一套舒适的床上用品b♀♀‖而且床上用品应该经常更换,以保持清洁与舒适性。♀♀〈送猓睡觉的时候最好关灯,因为在光刺激弱的环境中b♀♀‖人体能分泌褪黑激素来帮助入睡。

3.注意睡前饮食几大“忌”<♀♀/p>

睡前饮食有以下几糕♀♀■方面忌讳:一是忌饱食或空腹♀♀♀。建议晚餐只吃七八成饱,睡前不要吃东西,以免加生肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因,而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡,避免食用高油脂的肉类,平时可以多吃能舒肝减压的食物,如菠菜、樱桃等。(华龙网综合)

 

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林福建说,要把红三十四师的故事一直讲给儿子听。 蔡英文(左)、赖清德(右)。

(责任编辑:完颜旻)

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