三分时时彩用什么软件好|一词日历:外媒盘点《权游》全季,说最好看的是这5集

文章来源:东乌新闻 发布时间:2019-09-17 15:06:42  【字号:      】

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凌晨一两点,有人在街头流菱♀♀♀♀♀♀‖,有人在床上辗转反侧♀♀♀♀♀。如今,人们的作息已不再是农耕时代的日出而作、肉♀♀♀≌落而息,睡觉的时间越♀♀±丛酵恚睡眠质量也越来越差。那么该肉♀♀$何提高睡眠质量呢?<♀♀/p>

1. 养成良好的作息♀♀∠肮

健康的生活方式要求早睡早起b♀♀‖每天按时睡觉,按时起床。一般公认的最佳的睡眠时尖♀♀′是晚上10点到第二天早上6点,最好保证睡够7♀♀-8小时,过多或过少的睡眠时间都会镶♀♀△弱人的精神和体力。

此外,还要保证有足够的赦♀♀☆度睡眠时间。睡觉前玩殊♀♀≈机不仅会占用睡眠时间,而且会使大脑神经处于兴♀♀》茏刺。此外,电子产品带来的辐射会影响神经系统♀♀。使人们容易醒来、睡眠变得困难烩♀♀◎一直处于浅睡眠状态。因此♀♀。所有的电子产品都应糕♀♀∶在睡觉前半小时关掉。而且,每天睡觉前可以用温♀♀∷泡脚,在一定程度上能促进血液♀♀⊙环、提高睡眠质量。

2.打造舒适的睡眠环锯♀♀〕

注意卧室的通风,并保持适当的温度♀♀ W罴咽椅掠Ω每刂圃20℃-23℃,湿度应控制在50♀♀%-60%左右。良好的睡眠还需要安静整洁的♀♀∥允液鸵惶资媸实拇采嫌闷罚垛♀♀▲且床上用品应该经常更换,以保持清洁与舒♀♀∈市浴4送猓睡觉的时候最好关灯,因为在光刺激弱的♀♀』肪持校人体能分泌褪黑激素来帮助肉♀♀‰睡。

3.注意睡前饮食几大“忌”

<♀♀p style="text-indent: 2♀♀em;">睡前饮食有以下几个方面忌讳:一是♀♀〖杀ナ郴蚩崭埂=ㄒ橥聿椭怀云甙顺杀ィ睡前不要吃东西,以免加生肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因,而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡,避免食用高油脂的肉类,平时可以多吃能舒肝减压的食物,如菠菜、樱桃等。(华龙网综合)

 

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(责任编辑:司马奕)

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