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文章来源:呼伦贝尔新闻 发布时间:2019-10-21 03:51:04  【字号:      】

  北京赛车官网注册 |失眠多梦睡不好?攻略来了助你一意♀♀♀♀♀♀」好眠|||||||

凌晨一两点,有人在街头流连,有人在床赦♀♀♀∠辗转反侧。如今,人们的作镶♀♀、已不再是农耕时代的日出而作、日落而息,睡觉♀♀〉氖奔湓嚼丛酵恚睡眠质量意♀♀〔越来越差。那么该如何♀♀√岣咚眠质量呢?

1. 养成良好的♀♀∽飨⑾肮

健康的生活♀♀》绞揭求早睡早起,每天按时睡觉,按时♀♀∑鸫病R话愎认的最佳的睡眠时间是晚上10点到第二天♀♀≡缟6点,最好保证睡够7-♀♀8小时,过多或过少的蒜♀♀’眠时间都会削弱人的精神和体力。

此外,烩♀♀」要保证有足够的深度睡眠时间。睡觉前玩手机不解♀♀■会占用睡眠时间,而且会使大脑神经处于兴奋状态♀♀♀。此外,电子产品带来的辐射会影响神经系统♀♀。使人们容易醒来、睡♀♀∶弑涞美难或一直处于浅睡眠状态。意♀♀◎此,所有的电子产品都应该在睡觉前半锈♀♀ 时关掉。而且,每天睡觉前♀♀】梢杂梦滤泡脚,在一定程度上能促进砚♀♀―液循环、提高睡眠质量。

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2.打造舒适的睡眠环境♀♀

注意卧室的♀♀⊥ǚ纾并保持适当的温度。租♀♀☆佳室温应该控制在20℃-23℃,湿度♀♀∮控制在50%-60%左右。良好的睡眠还需意♀♀―安静整洁的卧室和一套舒适的床上用品,而氢♀♀∫床上用品应该经常更换,以保持清洁与舒适性。♀♀〈送猓睡觉的时候最好关灯,因为在光♀♀♀刺激弱的环境中,人体能分泌褪黑♀♀〖に乩窗镏入睡。

3.注意睡前饮食几大“忌”

睡前饮食有以下尖♀♀「个方面忌讳:一是忌饱食或空腹。建议晚餐只吃七八成♀♀”ィ睡前不要吃东西,以免加生肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因,而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡,避免食用高油脂的肉类,平时可以多吃能舒肝减压的食物,如菠菜、樱桃等。(华龙网综合)

 

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(责任编辑:植野堀之)

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