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文章来源:深泽资讯网 发布时间:2019-10-15 12:29:48  【字号:      】

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凌晨一♀♀♀♀×降悖有人在街头流连b♀♀♀‖有人在床上辗转反侧。如今,人们的租♀♀△息已不再是农耕时代的日出垛♀♀▲作、日落而息,睡觉的时间遭♀♀〗来越晚,睡眠质量也越来越差。拟♀♀∏么该如何提高睡眠质量呢?

1. 养斥♀♀∩良好的作息习惯

健康的生活♀♀》绞揭求早睡早起,每天按时睡觉b♀♀‖按时起床。一般公认的最佳的睡眠时♀♀〖涫峭砩10点到第二天♀♀≡缟6点,最好保证睡够7-8锈♀♀ 时,过多或过少的睡眠时间都会削弱人♀♀〉木神和体力。

此外,还♀♀∫保证有足够的深度睡免♀♀∵时间。睡觉前玩手机不仅会占逾♀♀∶睡眠时间,而且会使大脑神经处于兴奋状态♀♀♀。此外,电子产品带来的辐射烩♀♀♂影响神经系统,使人们容意♀♀∽醒来、睡眠变得困难或一直处于浅睡眠状态。因此,所♀♀∮械牡缱硬品都应该在♀♀∷觉前半小时关掉。而且,每天睡觉♀♀∏翱梢杂梦滤泡脚,在一定程度上能促进血液♀♀⊙环、提高睡眠质量。

2.打造舒适的睡眠环境

注意卧室的通风,并保持适当的温度。最佳♀♀∈椅掠Ω每刂圃20℃-23℃,湿度应控制在50%-60%左右♀♀ A己玫乃眠还需要安静整洁的卧室和一套舒适的床赦♀♀∠用品,而且床上用品应该经常更换,以保持清洁与舒殊♀♀∈性。此外,睡觉的时候最好关灯,因为在光刺激肉♀♀□的环境中,人体能分泌褪黑激素来帮♀♀≈入睡。

3.注意睡前饮食几大“忌”

睡前饮食有以下几个方面忌讳:一是忌饱食♀♀』蚩崭埂=ㄒ橥聿椭怀云甙顺杀ィ睡前不要吃东西,以免加生肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因,而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡,避免食用高油脂的肉类,平时可以多吃能舒肝减压的食物,如菠菜、樱桃等。(华龙网综合)

 

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(责任编辑:时帅丽)

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